Nhiều mẹ vẫn giữ quan niệm phải kiêng khem tuyệt đối sau sinh, nhưng dinh dưỡng cân bằng mới là yếu tố quan trọng nhất để có đủ sữa và phục hồi sức khỏe.
Nhóm thực phẩm nên ưu tiên
Nhóm thực phẩm nên ưu tiên gồm: protein từ thịt nạc, cá, trứng; tinh bột từ gạo lứt, yến mạch; rau xanh và trái cây giàu vitamin C để hỗ trợ lành vết thương.
Uống đủ nước, không cần ép ăn quá nhiều
Mẹ nên uống đủ nước, có thể bổ sung thêm sữa hoặc nước hầm xương để hỗ trợ tiết sữa, nhưng không cần ép bản thân ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
Thực phẩm nên hạn chế
Một số thực phẩm nên hạn chế trong giai đoạn đầu: đồ sống, đồ quá cay nóng, rượu bia và caffeine liều cao vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và giấc ngủ của bé.
Điều chỉnh thực đơn theo thể trạng từng mẹ
Thực đơn nên được điều chỉnh theo thể trạng từng mẹ — mẹ sinh mổ cần thêm thực phẩm hỗ trợ lành vết mổ, trong khi mẹ ít sữa có thể cần bổ sung nhóm lợi sữa chuyên biệt hơn.